3种男人急需要改变的体形,有你吗?

2018-03-08 14:49:53 编辑:1107152099 来源: 浏览量:152我要评论

[摘要]:3种男人急需要改变的体形,有你吗?

我们经常忽略了一个人群

他们身材不好也不坏

不胖也不瘦

目前的身体情况也并没有对生活造成什么影响,

经常也就不了了之……

自己也重视不起来

但其实就是这种不好不坏的身材

却危害这身体健康

1、瘦胖子

除去肥胖人群,瘦胖子属于假性肥胖的一大族群,穿上衣服显瘦,脱了衣服脂肪外露 ,而且,大部分的脂肪囤积在内脏,这可能让瘦胖子一族会有身体健康上的影响,正视自己的体型,你不胖,但也并不是健康的瘦。

瘦胖子“泡芙人”从前都是以女性为代表,但随着不健康的生活和饮食方式,导致越来越多的男性群体逐渐成为主要人群,过多的内脏脂肪压迫内脏器官,极大的增加了罹患Ⅱ型糖尿病的风险。

长期的压力,糟糕的饮食习惯和过少的运动情况会让身体脂肪囤积越来越多,逐渐从假性肥胖变成真正的肥胖人群。

同时,最直观的改变是,睾酮水平减少,雌激素增加,导致脂肪长在了女性易长的部位,肱三头肌(拜拜袖),胸部(假性乳房)和臀部,而且这一现象越来越低龄化,中学、甚至小学生都会见到此种不健康的身体情况。

如果你发现,体重标准,但有上述的身型,就要引起注意了,而且也应该积极的开始采取行动改变现状。

你可能第一反应是减肥,做有氧,实际上长时间的稳态有氧反而会提高应激激素皮质醇,让本身没有多少的肌肉越来越少。你真正应该要做的是,去参加有对抗的运动,篮球、足球、去健身房开始举起重量进行训练。

2、健身房老司机

或者叫做痴迷于举铁的健身迷,这类人群相对来说是健康的,但长期偏激的运动方式可能会使身体渐渐处于不平衡状态,比如说典型的只注重上半身的训练,只追求胸、肩、手臂、腹肌的练习,忽略掉背部、腿部的训练,很有可能会出现典型的圆肩、驼背的问题。

而缺乏适当的伸展放松,导致过紧的髋屈肌,过松的伸髋肌群,结果下交叉综合症出现了,这都是直接造成体态问题的原因,甚至灵活、柔韧性越来越差,甚至双臂头顶伸展也没办法做到,还可能做一个正常标准的空手深蹲都没办法做到。

这是你想要的吗?绝对不是!当你放弃掉一些重要的程序和基础后,就已经走在了错误的健身路上,背道而驰,“没有痛苦就没有收获”或许痛苦会越来越大,收获越来越小!

你接下来要做的是:平衡你的训练,给予平时不注重的部位更多的重视,有计划的增加有氧训练,不论是调节压力还是锻炼心肺功能,亦或是长途耐力,都需要增强,锻炼后好好进行拉伸,甚至每周安排1-2次单独的瑜伽练习,相比较女性做瑜伽,男性才是最应该进行瑜伽的人群!

3、将军肚

好听点叫将军肚,爸爸肚,而还有一种叫法是啤酒肚,没人规定中年就一定要发胖,也没人说结婚就一定不需要注重自己的身材和身体健康。

通常当你的年纪越大,新陈代谢会逐年递减,肌肉会逐年减少,而越来越多的人成为代谢综合征的“受益人群”,也有叫代谢不良症候群,虽然它不是病,却是病前的一种状态。

长期处於代谢症候群状态可能会增加心血管疾病与脑血管疾病(发生率增为3倍)、糖尿病(发生率增为5倍)及死亡率(是没有此症候群的2.5倍)。

我国代谢症候群标准判定因素如果包含下列5项中的其中3项,就能够判定:

(1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。

(2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压(DBP)≧85mmHg。

(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

(4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。

(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

其一就是腹部肥胖,你以为其他地方还好,只是肚子大就还好,就不会影响健康吗?恰恰相反!而之前还因为自己有dad bod感到自豪?觉得自己很幸福?你应该要引起重视了!中年危机来了……

如果你有dad bod,别犹豫,先从你的饮食和生活习惯开始改变,酒精、垃圾食品、暴饮暴食、压力、熬夜都是其中的因素,你该给自己留出时间培养真正的运动习惯了,大肌肉群的力量训练配合一周2-3次中等距离时间的有氧训练,和健康的饮食习惯,会在3-6个月有大的改变。

既然有的选择,为什么不选择更健康的身体,更有型的身材呢?

          作者:翔子

          来源:健身训练营(ID:jianshenxunlianying)


 
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